Спорт и Фитнес - Анаэробные Упражнения - Виды анаэробных тренировок

jeza | Просмотров: 533



В то время как вы упражняетесь, кислород освобождается, чтобы обеспечить вас энергией для выполнения этого действия или упражнения. Количество кислорода выпустили и сколько мышечных тканях в результате 2 разных упражнения формы, анаэробные и аэробные. Аэробных форм хорошо известны, прокрутите ниже, чтобы узнать анаэробных форм физических упражнений. Существуют различные виды механизмы осуществления, на основе потребления кислорода во время работы из. В то время как аэробные основывается на принятии во много кислорода, анаэробного предполагает меньше или мало кислорода для осуществления. Это тут не при вдохе и выдохе (во всех упражнениях, нужно выдохнуть и вдохнуть) а как ваши ткани Интернет с содержании кислорода. Анаэробные упражнения означает интенсивный и толкает к максимальной нагрузке, в ограниченном или короткого периода времени. Такой механизм упражнение позволяет телу принять нормально невозможно тяжелый и задачами движения, но они не могут быть сохранены в течение длительного времени. В этой статье вы узнаете, какие существуют виды анаэробных тренировок, которые поддерживают "короткий, но мощный" разработать стратегию.

Список анаэробных упражнений

Ниже приведены варианты анаэробных упражнений с кратким описанием деятельности.

Гребля
Вот как спорт и физические упражнения является анаэробное с точки зрения использования индивидуального тела. Положение лежа, с ногами вперед в стременах и вытянув руки назад, чтобы имитировать движения гребли, упражнения на все основные мышцы, расположенные в руках, ногах и животе. Гребные включает в себя небольшой разминки, после интенсивной гребли, как долго, как ваши мышцы могут держаться, как за 1 или 2 минуты, а затем постепенно снижая свой темп и осторожно гребли, чтобы расслабиться.

Отжимания
Формы для наращивания мышц, которая включает грудь, руки, верхнюю часть спины и плечи, отжимания требуют коротких, но интенсивных всплесков энергии, чтобы подтолкнуть вверх и затем опустите тело. Существует множество возможных вариаций, можно выполнять отжимания лежа на полу, на наклонной поверхности или снижения высоты или между 2 стульями.

Подтягивания/Потягивание
Это упражнение предполагает применения силы, чтобы тянуть себя вверх, чтобы коснуться определенной высоты при поддержке фиксированного бар или луч. Вся масса физического лица подтягивается исключительно руками, вкладывая значительные средства в верхней части тела. Тренируемые мышцы включают мышцы спины (нижняя часть спины мышцы, за руку), бицепсы, дельтовидные и терес майор. Подбородок может касаться бар или выше бара. Есть несколько различных вариаций подтягиваний, в зависимости от сжатия, оказываемого, высота, что тело подтягивается и даже если подбородок находится спереди или позади бара.

Изометрию
Эта форма силовых тренировок включает в себя конкретной мышцы или группы мышц. Такие упражнения не позволяют удлинения или растяжения мышц и мышцы не могут двигаться вообще. Изометрические упражнения используются для укрепления мышц травмированных или поврежденных в результате несчастного случая. Он может рассматриваться как форма физической терапии. Такие упражнения также являются статическими, где человек находится в неподвижном положении, другие части тела не двигаются. Лучшим примером такого изометрические упражнения-толкание стены или держат вес в фиксированном положении в течение некоторого времени.

Приседания
Это жестче формой анаэробных упражнений, а если не выполняется должным образом, может быть немного опасно на теле. Из положения лежа на спине, с полностью обратно на пол, человек должен вставать с спину и касание пальцев ног или на коленях, только с прикладом касаясь земли. Это касается брюшной полости и мышцы бедра и может поставить нагрузку на спину, с силой exertive требуется "поднять" тело. Это упражнение призвано укрепить или усилить мышцы живота, а не для уменьшения жира.

Обучение Веса
Силовая тренировка упражнение, в котором организм расходует энергию на подъем фиксированной взвешенных объектов, в повторяющемся порядке. Поднятие тяжестей не только увеличивает Размер мышц, это увеличивает также их потенции или сила. Редко одна мышца осуществляет, вместо мышечных групп осуществляются в целом. Форма, поза, чрезмерного напряжения или напряжения являются некоторые общие вопросы, которые могут возникнуть во время силовой тренировки. С помощью машин или с использованием гирь, в виде гантелей или штанги 2 возможные механизмы упражнения при тренировке веса.

Интервальные Тренировки
Данная методика физического воспитания представляет собой интересное сочетание аэробных упражнений в анаэробную механизм. Взять Велоспорт например, что аэробные упражнения. Велоспорт в короткие спринты или всплески внезапной энергии, а затем уменьшить темп спокойный интервал, прежде чем в очередной раз, набирая темп является одной из форм интервальной тренировки. На пике спринт или лопнет, уровни нагрузки человека отодвинуты на максимум. Восстановление или период покоя необходим, чтобы дать организму возможность догнать и дышать. Интервальные тренировки следует проводить под строгим контролем обучение и не должно быть предпринято для начинающих упражнения.

Прочая анаэробные упражнения включают в себя:
Спринт Деятельности
Перетягивание каната
Прыжки Через Скакалку
Поднимаясь на холмы или шаги
Приседания
Кроме того, некоторые виды спорта, такие как футбол, баскетбол и футбол использовать анаэробные концепции, где игрок проявляет себя в течение коротких всплесков энергии, чтобы сделать игру и результат, за которым последовал период хранения энергии для остальной части игры.

Преимущества анаэробных тренировки в несколько раз. Мышцы укрепляются и отточенные, поэтому достиг худой, мышечной формы. Мышцы легких и укрепить необходимое потребление индивида кислорода уменьшается. В целом, кардиореспираторной системы улучшается. Для тех, кто хочет добиться максимальной эффективности от тренировок или для тех, кто ищет эффективный потеря веса, включают некоторые формы анаэробных упражнений в ваш режим тренировок.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Виды анаэробных тренировок Виды анаэробных тренировок