PROS
Для многих людей, снижения их кровяное давление является ключевым шагом к здоровью сердца . Небольшие изменения в продуктах, которые вы едите, могут принести большие результаты. Увеличить потребление жирной морской рыбы, содержащий полезные для сердца Омега-3 жирных кислот, и есть больше богатых калием фруктов для начинающих.
Шесть миллионов канадцев имеют высокое кровяное давление, с другой один из пяти канадцев на риск развития высокого кровяного давления. Даже те, с высоким нормальным артериальным давлением (от 130 до 139 мм РТ. ст. систолическое и от 85 до 89 мм РТ. ст. диастолическое) дважды как правоподобны для того чтобы начать сердечную болезнь чем те с нормальными показателями (менее 120/80 мм РТ. ст.).
Большинство из нас знает, что физические упражнения, наряду с весом и борьбы со стрессом, могут помочь контролировать кровяное давление. Следующие естественные методы также могут помочь снизить кровяное давление. Поговорите с вашим врачом, чтобы определить, какой подход является наилучшим для вас.
До Омега-3 жирных кислот
Исследование 2015 обнаружили, что участники с гипертонией, кто попадает 30 г молотого льняного семени в день в течение шести месяцев наблюдалось среднее снижение артериального давления от 15 мм РТ. ст. систолического и 7 мм РТ. ст. диастолическое. Льняное семя является хорошим источником клетчатки—которая сама по себе может помочь регулировать кровяное давление—и омега-3 жирных кислот.
Мелинда Эдмондс, РД, говорит, в том числе жирных холодноводных рыб (например, лососевых, скумбрии, сельди и озерной форели) в вашем рационе хотя бы два раза в неделю-это еще один способ, чтобы получить Омега-3 жирных кислот, которые помогают снижать кровяное давление за счет уменьшения воспаления.
Кровяное давление 101
Верхнее число (систолическое чтение) измеряет давление в артериях, когда Ваше сердце сжимается. Нижнее число (диастолическое значение) измеряет давление в артериях между ударами сердца.
Увеличение калия
Многочисленные исследования показали, что лица, увеличение калия в рационе может наблюдаться снижение артериального давления. Кэти Хьюстон, РД, говорит, что это может быть из-за калия, заставляя сосуды расширяться, или помогая организму выводить натрий.
Кроме того, Климчак хана, РД, говорит: “люди, которые чувствительны к соли увеличивается артериальное давление, как правило, также быть чувствительны к калия уменьшается его. Калий может быть более эффективным в снижении кровяного давления у людей, которые обычно потребляют большое количество соли в своем рационе. Некоторые исследования показали лучшие результаты, когда потребление натрия снизилось и потребление калия увеличивается, по сравнению с одним или другим. ”
Вынюхивать скрытые натрия
Юлия Stanislavskaia, РД, предупреждает, что те, с низким содержанием натрия этикетки могут вводить в заблуждение. “Помните, что большая часть соли поступает из упакованных грузов, и что вы добавить во время варки составляет всего лишь около 10 процентов потребление соли, так что проверяйте питание этикетки так что вы выбираете продукты, которые имеют менее 200 мг натрия на порцию”, - говорит она.
Может ли натрия
Stanislavskaia рекомендует полоскать свои консервы, чтобы уменьшить содержание натрия на 30%.
Хьюстон отмечает, что при снижении потребления натрия до 1500 мг в день оказывает наибольшее влияние на снижение артериального давления, 2,000 до 2,300 мг в день может быть более реалистичным для активных людей.
Ограничьте употребление алкоголя
Stanislavskaia говорит, что снижение потребления алкоголя вызывает практически мгновенное снижение артериального давления. Хьюстон рекомендует не более двух стандартных напитков в день для мужчин и один для женщин и меньше мужчин. Если вы в настоящее время не пьет, она не рекомендуем Вам начинать.
НОШ на некоторые фрукты
В дополнение к тому, что многие фрукты содержат калий, некоторые из них также были связаны с снижение артериального давления с помощью других средств. Экспериментальное исследование показало, что L-цитруллин и L-аргинин содержание в арбузе экстракта снижали некоторых параметров артериального давления у тучных людей с предгипертонией. Кроме того, исследование 2015 обнаружили, что ежедневное потребление голубики снижение артериального давления и уменьшение артериальной ригидности у женщин в постменопаузе с пре - или 1 стадия гипертонии.
Достичь полифенолов
Некоторые полифенолы—микроэлементы, содержащиеся в ряде продуктов, как было показано, чтобы быть эффективным в снижении сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, зеленый чай был показан для снижения систолического артериального давления благодаря содержанию полифенолов . Кроме того, какао понижает кровяное давление и улучшить функцию сосудов .
Часы вашего сна
Гарантируя, что вы получаете достаточно сна, отлично подходит для общего здоровья, но оно также может иметь последствия для вашего кровяного давления. Исследование 2009 года показало, что лица со сниженным Продолжительность сна, как правило, имеют более высокое кровяное давление. Хастон говорит, что люди, которые имеют синдром обструктивного апноэ сна должны обеспечивать ее эффективно лечить, так как бесконтрольное апноэ сна связано с повышенным кровяным давлением.
За бананы
Вы не будете иметь проблемы при достижении потребление рекомендуемой суточной калия, если вы можете потреблять рекомендуемое восьми до 10 порций фруктов и овощей в день, говорит Юлия Stanislavskaia, РД.
Это не обязательно означает постоянный рацион бананы. Вы также можете выбрать фруктов и овощей, таких как
гуава
КИВИ
нектарины
мангольд
сладкий картофель
Добавки с калием также является жизнеспособным вариантом для многих людей.
Добавки для снижения кровяного давления
Поговорите со своим практиком здравоохранения об этих СПИДа:
Омега-3 жирных кислот, в том числе Альфа-линоленовой кислоты
коэнзим Q10
волокна подорожника
магний
фолиевая кислота